Vorteile einer Faszienrolle

Vor Beginn einer neuen Behandlung, taucht häufig die Frage auf: „Funktioniert es wirklich?“ Wenn es um Faszienrollen geht, welche eine Form der myofaszialen Entspannung darstellt- ist die Antwort eindeutig ja! Die Vorteile der Faszienrolle sind vielfältig, sie sind echt und werden durch medizinische Studien belegt. Die Faszienrolle ist nicht irgendeine gehypte Modeerscheinung; sie funktioniert wirklich, und wir werden dir die Studien zeigen, die das belegen.

Vorteile einer Faszienrolle:

  • Erhöhte Durchblutung
  • Verbesserte Mobilität und Flexibilität
  • Bessere Bewegungsfreiheit
  • Vermindertes Verletzungsrisiko
  • Verkürzte Wiederherstellungszeit
  • Schnellere Ergebnisse
  • Spart Geld
  • Zerbricht Narbengewebe
  • Entfernt Milchsäure zur Unterstützung der Genesung
  • Kann als Trainingsgerät verwendet werden
  • Nicht nur für Fitness – auch für Desk Jockey!
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Faszienrollen reduzieren den Muskelkater nach dem Training

Einer der bekannteren behaupteten Vorteile der Faszienrolle ist, dass es Muskelkater nach einem intensiven Training reduziert. Anfang 2015 machte sich eine Gruppe von Forschern an der Memorial University of Newfoundland’s School of Human Kinetics and Recreation daran, zu prüfen, ob diese Behauptung wahr ist. Sie studierten eine Gruppe Hochschul-gealterte männliche Athleten und ließen sie zwei Gewichtheben Workouts tun, die 4 Wochen getrennt eingestellt wurden. Das Training bestand aus rückseitigen Hocken: 10 Sets von 10 Wiederholungen je 10,60% von einem Repräsentanten des Themas tuend, der max. Die Kontrollgruppe hat kein Schaumstoff-Rolltraining nach dem Training durchgeführt, während die Testgruppe Schaumstoff ihre Quads 20 Minuten lang direkt nach dem Training sowie 24 Stunden und 48 Stunden später rollte. Die Ergebnisse der Studie: Die Athleten, die den Schaumstoffroller nach dem Training benutzten, erfuhren eine deutlich verminderte Muskelkater. In der Studie wurde dieser Kernpunkt herausgestellt:

Selbstmassage durch Faszienrollen könnte Athleten auf der Suche nach einer Erholung Modalität, die relativ erschwinglich ist, einfach durchzuführen, und die Zeit effizient und fördert die Muskelregeneration.
Die Vorteile des Schaumstoffs, der auf Muskelkater rollt, wurden in einer Reihe anderer Studien getestet und bestätigt. Eine Studie aus dem Jahr 2014 verwendete die gleichen Kniebeugeversuche wie die vorgenannte Studie, wobei eine Testgruppe nach dem Training rollte, führte aber auch einen vertikalen Sprungtest ein, der unmittelbar nach der Übung sowie 24 und 48 Stunden später durchgeführt wurde. Diese Studie zeigte, dass die Athleten, die Schaum gerollt auch zeigten signifikante Verbesserungen in der vertikalen Sprung-Test durchgeführt 48 Stunden nach der Übung.

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VORTEILE DES FaszienrollenS: ERHÖHTE BEWEGUNGSFREIHEIT DER GELENKE

Faszienrollen begünstigt die Beweglichkeit der Gelenke
Testpersonen, die mit ihrem Quadrizeps geschäumt haben, zeigten einen erhöhten Bewegungsumfang des Kniegelenkes
Ein 2013 Artikel im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte die Ergebnisse einer Studie über die Auswirkungen des Schaumstoffwalzens. Die Studie, geleitet von einem Team der Memorial University of Newfoundland, untersuchte die Auswirkungen von Schaumstoff-Rolling auf den Bewegungsumfang des Kniegelenkes. Die Studienteilnehmer waren 11 gesunde Männer, die regelmäßig Sport treiben. Die Studienteilnehmer machten zwei Runden von je einer Minute, Schaumstoff rollte ihre Quads. Das Ergebnis: Zwei Minuten nach dem Faszienrollen wurde der Bewegungsumfang des Kniegelenkes um 10° erhöht; nach zehn Minuten war der Bewegungsumfang des Kniegelenkes leicht zurückgegangen, insgesamt aber immer noch um 8°.

Eine Studie der CDC (Centers for Disease Control and Prevention) aus dem Jahr 2010 zeigte, dass die Bewegungsfreiheit in jedem größeren Gelenk des Körpers mit zunehmendem Alter abnimmt. Diese Bewegungseinschränkung kann alltägliche Aufgaben – wie das Tippen auf einer Tastatur – schmerzhaft, steif und irritierend machen. Außerdem kann eine verminderte Bewegungsreichweite zu Verletzungen führen. Jedoch erhöht das Faszienrollen nicht nur Strecke der Bewegung, aber verglichen mit dem statischen Ausdehnen vor einem Training, führt wirklich erhöhte Muskelkraft, wie durch eine 2014 Studie gezeigt, die im internationalen Journal der Sport-Physikalischen Therapie veröffentlicht wird. Um diese Studie zu zitieren:

Die Anwendung einer Rollenmassage vor einer Aktivität, die auf maximale Kraft und Stärke angewiesen ist, kann von Vorteil sein.

Faszienrollen SENKT DEN BLUTDRUCK

Eine weitere Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, die von japanischen Trainingsphysiologen durchgeführt wurde, untersuchte die Auswirkungen des Faszienrollens auf die arterielle Steifigkeit und die vaskuläre Endothelfunktion. Die Tests folgten 10 gesunden jungen Erwachsenen, und unter Verwendung der randomisierten Steuerung Kreuzprüfung Methode der Steuerung prüfenden Methodenlehre, hatten die Themen Faszienrolle die Adduktoren, die Kniesehnen, die Quadrizeps, die IT-Bänder und das trapezius. Die Ergebnisse dieses Tests ergaben, dass Faszienrollen die arterielle Steifigkeit verringert und die Gefäßendothelfunktion verbessert.

Vorteile der Faszienrolle, um das Altern zu bekämpfen Increased arterielle Steifheit, entsprechend der amerikanischen Herz-Verbindung, gilt als ein Risikofaktor für das Entwickeln der kardiovaskulären Krankheit. Wenn die Arterienwände steifer sind, muss das Herz härter arbeiten, indem es den Blutdruck erhöht. Durch die Verringerung der arteriellen Steifigkeit, Schaum Rollen wird die Durchblutung und Durchblutung zu erhöhen, während die Senkung des allgemeinen Blutdrucks.

Vascular endothelial dsynfunction ist ein weiterer Beitrag zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die als die führende Ursache der Morbidität und Mortalität in der modernen Gesellschaft. Das Gefäßendothel ist eine einzige Schicht von Zellen, die die Blutgefäße auskleiden und eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Gesundheit und Funktion der Arterien spielen. Mit zunehmendem Alter verändern sich diese vaskulären Endothelstrukturen und verlieren ihre Funktion, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Jedoch entsprechend der 2014 japanischen Studie 2014, verbessert Schaum Rollen tatsächlich vaskuläre endothelial Funktion verbessert, und könnte so in Betracht gezogen werden und wichtiges Werkzeug in der Verhinderung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vor allem in alternden Erwachsenen.

 

SCHAUMSTOFF ROLLT, UM CELLULITE LOSZUWERDEN

Eine weitere der weniger bekannten Vorteile des Schaumstoff-Rollens ist, dass es helfen kann, Cellulite loszuwerden! Wenn Sie Faszienrolle, wird der Druck von der Schaumwalze helfen, die verflochtenen Fettfasern unter der Haut zu brechen, und dadurch helfen, Cellulite zu reduzieren und loszuwerden. Klingt zu gut, um wahr zu sein? Nun, ist es nicht. Eine Studie aus dem Jahr 1998, die im Aesthetic Surgery Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass die Verwendung einer Schaumstoffwalze die Cellulite bei allen weiblichen Probanden reduziert. Wenn Sie an mehr Informationen interessiert sind, haben wir einen ganzen Artikel über Cellulite mit Faszienrollen und zeigen Ihnen, welche Übungen Sie machen sollten.

Diese Technik Faszienrollen führte zu einer sicheren, aber bescheidenen Verbesserung des Erscheinungsbildes von Cellulite.
SUMMARY

An diesem Punkt ist der Beweis, der die Vorteile des Schaumstoffs unterstützt, der wirklich recht unumstritten ist. Faszienrollen ist preiswert, einfach zu Hause in der Freizeit zu machen und es funktioniert wirklich. Wenn du noch nicht angefangen hast zu rollen, ist das ok. Überprüfen Sie unsere Schaumstoff-Rollenführung, bevor Sie Ihre erste Rolle kaufen, dann gehen Sie zu unserer umfangreichen Liste der Schaumstoff-Rollenübungen, um Sie auf die richtige Spur zu bringen.