Das nutzen einer Faszienrolle und dadurch das Lösen von Knoten und Verklebungen kann sehr unangenehm sein, aber das Bearbeiten der Beschwerden kann Ihnen helfen, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen und die Erholungszeit nach einem harten Training zu verkürzen.

Wann sollte man eine Faszienrolle verwenden?

Für allgemeine Muskelkater kann eine Faszienrolle fast zu jeder Zeit verwendet werden. Einige Leute benutzen diese gerne als erstes am Morgen oder vor dem Schlafengehen.

Vor dem Training: Die Rolle kann helfen, die Muskeln zu lockern und ermöglichen eine effizientere Bewegung während des Trainings.

Nach dem Training: Die Rolle kann helfen, Muskelkater zu reduzieren und die Regenerationszeit zu verkürzen.

Wie benutze ich eine Faszienrolle?

Die Verwendung einer Faszienrolle kann unangenehm sein, daher ist es besser, zu sanft und nicht zu intensiv zu sein, wenn du anfängst, zu lernen, wie man eine Rolle benutzt. Du kannst deine Intensität anpassen, während du lernst, wie dein Körper reagiert.
Im Allgemeinen suchst du nach diesem „es tut so gut“ Grad an Unbehagen. Also es sollte nicht gleich mit richtigem Druck gearbeitet werden. Das bringt nicht viel und kann auch eine Verletzungsgefahr darstellen. Du kannst tatsächlich Muskeln quetschen, indem du zu intensiv rollst.

Führen Sie diese Schritte aus, um Ihre Faszienrolle optimal zu verwenden:

1. Stelle den schmerzenden oder angespannten Bereich deines Muskels fest.
2. Überprüfe deinen Körper, während du langsam den Zielbereich so absenkst, dass er über der Rolle zentriert ist.
3. Lasse deinen Körper auf die Schaumstoffrolle sinken, bis du einen Punkt des Unbehagens (aber nicht der Schmerzen) erreichst, und halte ihn dort.
4. Für 20-30 Sekunden halten.
5. Schon der Druck allein bringt einen Nutzen, es kann aber auch langsam hin und her gerollt werden, um den Bereich weiter zu stimulieren.
6. Die Rolle bewegt sich langsam entlang des Muskels und stoppt und hält in den Bereichen, die mehr Entspannung und Massagen erfordern.

Während der Verwendung der Schaumstoffrolle experimentierst du mit leichten Anpassungen deiner Körperposition, um die effektivste Technik zu finden. Vergiss auch nicht zu atmen. Viele Menschen sind so sehr auf das Gefühl fixiert, einen schmerzhaften Punkt zu massieren, dass sie vergessen, überhaupt durchzuatmen.